Kinderwunsch
Checkliste: Planung einer Schwangerschaft

Ernährung: Darauf solltest du achten

Gesund und abwechslungsreich essen.

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und frischem Obst hilft dir dabei, sich für den Familienstart in Form zu bringen. Ein werdender Vater sollte sich genauso nahrhaft und abwechslungsreich ernähren wie eine werdende Mutter.

Die Nahrung mit speziellen Mikronährstoffkomplexen wie Elevit® ergänzen.

Die ersten sechs bis acht Wochen nach der Empfängnis sind besonders kritisch für die Entwicklung des Babys. Bereits jetzt hat dein Körper einen erhöhten Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralien. Viele Frauen wissen in dieser Zeit jedoch noch gar nicht, dass sie schwanger sind. Zudem kann es einige Zeit dauern, bis der erhöhte Nährstoffbedarf, den dein Körper benötigt, um dich und dein Baby optimal zu versorgen, erreicht ist. Daher solltest du mindestens einen Monat, bevor du versuchst schwanger zu werden, mit der Einnahme eines folsäurehaltigen Schwangerschaftspräparates, wie z.B. Elevit®, starten. Die Einnahme von Elevit® 1 kann dazu beitragen, die gesunde Entwicklung deines Babys zu unterstützen. Dein Partner kann dich in dieser Phase aktiv unterstützen, indem er auch ein Vitaminpräparat für die Fertilität und Spermienqualität, wie z.B. Elevit FOR MEN® einnimmt.

Für die Männer: Auf ausreichend Nährstoffe für eine gute Spermienqualität achten.

Auch Männer können durch ihre Ernährung zu einer erfolgreichen Empfängnis und einer gesunden Schwangerschaft beitragen. Denn wenn ein Paar eine Schwangerschaft plant, spielt auch die Gesundheit des Mannes eine große Rolle. Die Spermienbildung und die DNA-Synthese sind ein kontinuierlicher Prozess im männlichen Körper, der ausreichend Nährstoffe benötigt, um einwandfrei zu funktionieren. Mit einer gesunden Lebensweise und einer ausgewogenen Ernährung, kannst du einen Beitrag zur Empfängnis leisten und einen Grundstein für die Gesundheit deines Kindes legen. Zink und Selen sind zum Beispiel wichtige Nährstoffe für eine normale Fruchtbarkeit und Spermienbildung. Speziell zusammengesetzte Nährstoffpräparate, wie z.B. Elevit FOR MEN, können dabei unterstützen den benötigten Nährstoffgehalt zu decken. Da die Bildung von neuen Spermien in der Regel 74 Tage dauert, sollte im Idealfall bereits 3 Monate vor dem Versuch schwanger zu werden mit der Einnahme begonnen werden.

Lebensstil: wichtige Punkte für eine erfolgreiche Schwangerschaft

Das Alter für eine optimale Fruchtbarkeit berücksichtigen.

Beachtet bei eurer Familienplanung, dass die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen mit zunehmendem Alter nachlässt. Wenn ihr die Wahl habt, kalkuliert diesen Umstand für den Zeitpunkt eurer Schwangerschaftsplanung mit ein. Ihr könnt hierzu auch mit eurem Gynäkologen oder Urologen sprechen.

Auf ein gesundes Gewicht achten.

Die besten Chancen auf eine erfolgreiche Empfängnis hast du bei einem gesunden Körpergewicht beider Partner. Strebe daher einen Body Mass Index (BMI) zwischen 19 und 25 an. Bei Unter- oder Übergewicht sprich mit deinem Arzt über Maßnahmen, mit denen du das ideale Gewicht für deine Schwangerschaftsplanung erreichst.

Auf Zigaretten und Alkohol verzichten.

Für die gesunde Entwicklung des Babys ist es am sichersten, wenn Frauen schon im Vorfeld einer möglichen Empfängnis auf Zigaretten verzichten und Alkohol meiden. Das Gleiche gilt für die Schwangerschaft und die Stillzeit. Auch Männer fördern durch den Verzicht auf Zigaretten und einen eingeschränkten Alkoholkonsum die Gesundheit ihrer Spermien und dadurch die des Babys.

Koffeinkonsum einschränken.

Wenn du schwanger werden möchtest, versuche deinen Koffeinkonsum auf 200 mg pro Tag zu beschränken. Rechne in diese Menge auch das Koffein in Schokoladen, in Soft- oder Energydrinks und das in Tee ein. Auch Männer sollten auf einen übermäßigen Koffeinkonsum verzichten.

Stress reduzieren.

Stress kann eure Partnerschaft ebenso wie eure Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Achtet daher auf ausreichend Ruhepausen zur Entspannung. Probiert bei Bedarf auch Yoga, Meditation oder autogenes Training aus, um tiefenwirksam abzuschalten.

In Bewegung bleiben.

Eine gute Voraussetzung für das zukünftige Familienleben ist ein aktiver Lebenswandel mit regelmäßiger Bewegung. So kommt ihr in Form und gemeinsame Übungen festigen außerdem eure Beziehung.

Eisprung bestimmen.

Der Zeitpunkt deines Eisprungs verrät dir das beste Zeitfenster für eine Empfängnis. Bei der Bestimmung hilft dir z.B. ein Fruchtbarkeitskalender oder spezielle Ovulationstests aus der Apotheke. Lasse dich dazu von deinem Arzt beraten.

Die fruchtbaren Tage nutzen.

Nur zum Zeitpunkt des Eisprungs ist eine Empfängnis für etwa 12 bis 24 Stunden möglich. Da Spermien aber zugleich für mehrere Tage überleben können, beginnt die ideale Zeit für die Empfängnis vier Tage vor dem Eisprung und endet etwa zwei Tage danach. Paare, die regelmäßig jeden zweiten Tag Sex haben, nutzen die fruchtbaren Tage ganz automatisch.