Schwanger werden: so wird dein Traum vom Baby wahr

Von Dr. Christoph Theurer
14. Dezember 2023

„Ich möchte schwanger werden“: Wenn erstmal der Entschluss gefasst ist, ein Baby zu bekommen, soll es möglichst bald klappen. Manchmal dauert es aber etwas länger, bevor sich der Storch ankündigt. Da heißt es, viel Geduld zu haben. Die gute Nachricht: Du kannst mehr als nur Däumchen drehen, um deinen Chancen aufs Mutterglück auf die Sprünge zu helfen. Mit einer gesunden Lebensweise, ausreichend Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung kannst du deine Empfängnisbereitschaft positiv beeinflussen. Wir verraten dir, wie du und dein Partner eurem Traum vom Baby verwirklichen könnt. Hier kommen unsere Tipps, um schwanger zu werden.

Inhalt

Wie werde ich schwanger? Eisprung und fruchtbare Tage

Warum hat es noch nicht geklappt?

Gesunde Ernährung bei Kinderwunsch

Tipps, um schnell schwanger zu werden

Bin ich bereit für eine Schwangerschaft?

Wie werde ich schwanger? Eisprung und fruchtbare Tage

Wie werde ich schnell schwanger?

Mit der Theorie zum Thema schwanger werden sind vermutlich die meisten von uns vertraut. Die Samenzelle befruchtet die Eizelle und der Embryo entsteht. So weit, so gut. Doch damit es dazu kommt, müssen eine Reihe von Faktoren zusammentreffen. Erfahre hier, was es zu beachten gibt.

Fruchtbare Tage: Der richtige Zeitpunkt

Um die Chancen auf ein Baby zu steigern, solltest du deinen Zyklus kennen und wissen, wann deine fruchtbaren Tage sind. Jeden Monat kann eine Frau nur an fünf bis sechs Tagen schwanger werden. Man spricht von einem Fruchtbarkeitsfenster, das sich einige Tage vor dem Eisprung öffnet und einige Tage danach wieder schließt. Der Tag des Eisprungs ist der Tag, an dem du am fruchtbarsten bist.

Was passiert beim Eisprung?

Beim Eisprung (auch Ovulation genannt) wird eine Eizelle vom gleichseitigen Eileiter aufgenommen und wandert in Richtung Gebärmutter. Diese Eizelle kann dann etwa 12 bis 24 Stunden lang befruchtet werden. Hat eine Frau noch vor dem Eisprung Geschlechtsverkehr, kann auch dieser zu einer Schwangerschaft führen. Denn die Spermien können drei bis fünf Tage im weiblichen Körper überleben.

Um den Überblick über deinen Zyklus zu erlangen, kannst du die Tage deiner Blutung und andere Beobachtungen, etwa zum Ausfluss, zu Schmerzen und anderen Beschwerden, in einen Menstruationskalender eintragen. So bist du immer auf dem Laufenden und weißt, wann deine fruchtbaren Tage bevorstehen.

Übrigens: Wenn du schon einmal schwanger warst und es kurze Zeit darauf wieder versuchen möchtest, kann es sein, dass es nicht gleich klappt. Es dauert etwas, bis sich dein Hormonhaushalt von der Schwangerschaft oder der Stillzeit wieder auf „Fruchtbarkeit“ einstellt, erkennbar am Wiedereinsetzen des Eisprunges.

Warum hat es noch nicht geklappt?

Schwanger werden: mögliche Gründe, warum es noch nicht geklappt hat

Zu den möglichen Ursachen, die einer Schwangerschaft im Wege stehen, zählen:

Gesundheitliche Probleme wie Zyklusstörungen oder Stoffwechselerkrankungen
Ungesunde Lebensumstände wie Hektik, Stress und mangelhafte Ernährung
Vorausgegangene Operationen oder Fehlgeburten
Drastische Gewichtsveränderungen
Störungen im Hormonhaushalt
Medikamenteneinnahme
Unfruchtbarkeit bei dir oder deinem Partner
Psychische Barrieren

Hormonelle Verhütungsmittel

Wenn du langjährig hormonell verhütet hast, etwa mithilfe der Antibabypille, kann das Absetzen des Verhütungsmittels deinen Hormonhaushalt durcheinanderbringen. Damit du schwanger werden kannst, müssen deine Hormone erst einmal in ihr natürliches Gleichgewicht zurückfinden. Zudem kann der für die Schwangerschaft wichtige Folatgehalt im Blut durch eine langjährige Einnahme der Antibabypille verringert sein. Diesen solltest du durch geeignete Folsäure-Präparate verbessern, bevor du versuchst, schwanger zu werden.

Was ist dran an der biologischen Uhr?

Wenn du die magische 35 schon überschritten hast, ist das bei einer gesundheitsbewussten Lebensweise nicht zwangsläufig ein Handicap. Längst haben sich Medizin und Wissenschaft darauf eingestellt, der Fruchtbarkeit auf die Sprünge zu helfen. Denn der Kinderwunsch wandert in der Lebensplanung vieler Paare heutzutage mehr und mehr nach hinten. Dem Statistischen Bundesamt zufolge sind Frauen bei der Geburt ihres ersten Kindes durchschnittlich 30,2 Jahre alt¹. Bei 20 % der Erstgeborenen ist die Mutter zum Zeitpunkt der Geburt 35 Jahre oder älter². Lass dich also nicht entmutigen. Viele Frauen können auch mit 40 noch schwanger werden.

Gesunde Ernährung bei Kinderwunsch

Gesunde Ernährung ist das A und O

Wenn du schwanger werden möchtest, spielt dein Speiseplan eine wichtige Rolle. Durch eine geeignete Ernährung kannst du den Weg für eine gesunde Schwangerschaft ebnen. Ein babyfreundlicher Speiseplan gilt übrigens auch für den zukünftigen Papa: Die Qualität seiner Spermien profitiert ebenfalls von einer gesunden Ernährung.

Eine abwechslungsreiche Kost mit viel frischem Obst und Gemüse versorgt deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen. Dadurch schaffst du optimale Bedingungen für den Zeitpunkt der Empfängnis. Achte in der Kinderwunschphase außerdem auf dein Gewicht. Starkes Über- oder Untergewicht kann unter Umständen auch eine Ursache sein, warum es länger dauert, schwanger zu werden.

Tipps für deinen Speiseplan

Iss täglich fünf Portionen Obst und Gemüse verschiedener Sorten und Farben.
Trinke mindestens zwei Liter Wasser, Saftschorlen oder ungesüßten Tee pro Tag.
Greife häufig zu ballaststoffreichen Lebensmitteln und Vollkornprodukten.
Genieße regelmäßig fettarme Milch sowie Milchprodukte.
Ergänze deinen Speiseplan ein- bis zweimal pro Woche mit magerem Fleisch, Fisch und fettarmen Wurstwaren.

Du willst schwanger werden? Achte auf gute Hygiene in Küche und Haushalt!

Wer schwanger ist, sollte sich schützen – vor Viren, Bakterien und anderen Keimen. Dies gilt auch für alle, die versuchen, schwanger zu werden. Achte daher auf eine gute Küchenhygiene und wasche Obst und Gemüse vor dem Verzehr gründlich ab. Sorge zudem für saubere Arbeitsflächen. Auch regelmäßiges Händewaschen schützt vor Infektionen, die in der Frühschwangerschaft gefährlich werden könnten.

Tipps, um schnell schwanger zu werden

Schnell schwanger werden: Tipps und Tricks fürs Babyglück

Du ernährst dich gesund und hast deinen Menstruationskalender stets im Blick? Um deine Aussichten auf eine baldige Schwangerschaft weiter zu erhöhen, lohnt sich ein prüfender Blick auf deine Gewohnheiten. Manchmal reichen schon kleine Veränderungen, um einer Schwangerschaft auf die Sprünge zu helfen. Hier kommen unsere Tipps, um schwanger zu werden.

Tipp 1: Unterstütze deinen Körper mit speziellen Mikronährstoffkomplexen

Mit einer ausgewogenen Ernährung schaffst du gute Ausgangsbedingungen für eine gesunde Schwangerschaft. Darüber hinaus solltest du darauf achten, deinen Körper mit allen wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen zu versorgen, beispielsweise in Form einer Nahrungsergänzung. Dies gilt auch für die Zeit vor der Schwangerschaft, in der dein Organismus wichtige Reserven anlegt.

Elevit® 1: optimal versorgt schwanger werden

Elevit® ist die weltweite Nummer 1 der Schwangerschaftsvitamine. Wenn du schwanger werden möchtest, kannst du deinem Körper mit Elevit® 1 alle wichtigen Nährstoffe zukommen lassen, die du brauchst.

Folgende Nährstoffe sind in Elevit® 1 enthalten:

Folsäure
Metafolin
Vitamin B6, Vitamin B12
Eisen
Vitamin C
Kupfer
Selen
Zink
Jod

Elevit® 1 sorgt für eine ausreichende Versorgung mit Folsäure. Dadurch verringert sich das Risiko für Fehlbildungen beim Baby wie Neurahlrohrdefekte (offener Rücken). Es trägt zum Erhalt eines gesunden Immunsystems bei und hilft dir dabei, deine Müdigkeit zu verringern sowie die Zellen deines Babys vor oxidativem Stress zu schützen.

Wenn du dir ein Baby wünschst, profitierst du zusätzlich vom enthaltenen Zink, das dein Körper für einen gut funktionierenden Zyklus braucht. Auf diese Weise trägt Elevit® 1 zur Fruchtbarkeit bei.

Tipp 2: Stelle das Rauchen ein

Wenn du oder dein Partner rauchen, kann das neben anderen Gesundheitsproblemen auch die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Wer schwanger werden möchte, sollte daher im Vorfeld das Rauchen aufgeben. Gleiches gilt für den Genuss von Alkohol. Benötigst du Hilfe, um von den Zigaretten wegzukommen? Dann lass dich am besten ärztlich beraten.

Tipp 3: Treibe Sport

Sport und regelmäßige Bewegung an der frischen Luft ergänzen eine gesunde Ernährung perfekt. Denn die erhöhte Aktivität steigert dein Wohlbefinden, baut Stress ab und hält dich fit. Schon kleinere Bewegungseinheiten zwischendurch können merklich zu einer erhöhten Fitness beitragen. Nimm zum Beispiel die Treppe statt des Fahrstuhls oder gehe, wenn möglich, öfter zu Fuß zur Arbeit. Versuche außerdem, dich täglich 30 Minuten lang moderat zu bewegen. Radfahren, Schwimmen oder ein zügiger Spaziergang sind geeignete Aktivitäten. Wichtig: Übertreibe es nicht. Zu viel Sport kann deinen Hormonspiegel beeinflussen und dadurch deine Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Tipp 4: Vermeide Stress

Stress und Unruhe wirken sich negativ auf deinen Körper aus. Nimm dir ausreichend Zeit für dich und deine Partnerschaft und bringe Ruhe in deinen Alltag. Setze im Beruf und im Privaten nach Möglichkeit Prioritäten und versuche nicht mehr, alles auf einmal zu schaffen. Auch wenn dein Babywunsch nicht gleich erfüllt wird, ist Druck kontraproduktiv. Gib deinem Körper Zeit und versuche gemeinsam mit deinem Partner, möglichst entspannt an das Thema heranzugehen. Methoden wie Yoga und autogenes Training helfen, Unruhe und Stress zu reduzieren.

Tipp 5: Spermienqualität: Auch der Mann kann seinen Anteil leisten

Nicht nur die körperliche und seelische Gesundheit der Frau spielt für eine geplante Schwangerschaft eine wichtige Rolle. Damit die Befruchtung klappt, kann auch der Mann einiges tun, um sich fit und gesund zu halten. Magnesiumreiche Nahrung etwa ist wichtig für die Spermienqualität. Den Genuss von Alkohol sollte der zukünftige Papa ebenso reduzieren wie Saunagänge, welche die Spermien beeinträchtigen können.

Tipp 6: Lasst euch als Paar durchchecken

Damit keine vermeidbaren gesundheitlichen Probleme dem Traum vom Nachwuchs im Wege stehen, kann es im Einzelfall sinnvoll sein, sich als Paar ärztlich untersuchen zu lassen. So werden etwaige Erkrankungen frühzeitig erkannt und können ggf. behoben werden. Sollte Behandlungsbedarf bestehen, plane notwendige Eingriffe wie aufwendige Zahnarztsitzungen bereits vor der Schwangerschaft. Betäubungsspritzen, Medikamente und Röntgenstrahlen sollten in der Schwangerschaft nur sehr zurückhaltend eingesetzt werden.

Bin ich bereit für eine Schwangerschaft?

Ich will schwanger werden, aber bin ich auch bereit dazu?

Bei dir dreht sich gerade alles um die Frage „Wie werde ich schwanger"? Wer sich unbedingt ein Baby wünscht, kann oft kaum an etwas anderes denken. Wenn es trotz gesunder Ernährung, Bewegung und Co. nicht klappen will, könnten auch andere Gründe dahinterstecken.

Druck, unbewusste Ängste und Sorgen können einem Kinderwunsch ähnlich im Weg stehen wie rein körperliche Faktoren. Unbedingt schwanger werden zu wollen, kann Stress erzeugen, der sich negativ auf deinen Zyklus und deine Empfängnisbereitschaft auswirken kann. Können wir uns ein Baby überhaupt leisten? Wird das Kind eine Erbkrankheit haben? Bin ich den Herausforderungen des Elternseins gewachsen? Diese und weitere Fragen sind mögliche Sorgen, die deinem Körper signalisieren, dass du nicht so weit bist.

Um solche hemmenden Faktoren frühzeitig aus dem Weg zu räumen, sollten diese ganz offen in der Familie und in der Partnerschaft angesprochen werden. Dies bietet die Chance, alle Karten offen auf den Tisch zu legen – ob bei den Themen Finanzen, Stress oder Gesundheit. Erkundige dich ggf. bei Beratungsstellen nach Unterstützungsmöglichkeiten und staatlichen Hilfen für werdende Eltern.

Auch Gespräche mit guten Freunden und Freundinnen geben dir Sicherheit und helfen, Ängste abzubauen und Sorgen zu beseitigen.

Kinderwunschklinik: Der Natur auf die Sprünge helfen

Zu guter Letzt: Manchmal reichen eine gesunde Ernährung, Stressmanagement und Bewegung nicht aus, um optimale Bedingungen für eine Empfängnis zu schaffen. Zu den möglichen Gründen zählt beispielsweise ein fortgeschrittenes Alter bei Erstgebärenden. Woran es noch liegen könnte, dass es mit dem Baby noch nicht geklappt hat, kannst du im Rahmen einer Kinderwunschsprechstunde in einer speziellen Praxis auf den Grund gehen.

Fußnoten

1. https://www.destatis.de/DE/Presse/Pressemitteilungen/Zahl-der-Woche/2022/PD22_18_p002.html
2. https://www-genesis.destatis.de/genesis/online? operation=previous&levelindex=2&levelid=1687771010300&levelid=1687770802899&step=1#abreadcrumb

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