Stress und Kinderwunsch: Tipps für eine entspannte Familienplanung
Von Dr. Christoph Theurer
27. Mai 2024
Wenn es trotz regelmäßigem Geschlechtsverkehr nicht sofort mit einer Schwangerschaft klappt, steigt bei vielen Paaren schnell der Stresspegel. Dabei sind Stress und Druck alles andere als produktiv und können eine Befruchtung sogar erschweren. Wir beantworten die Frage, ob man auch unter Stress schwanger werden kann, und geben hilfreiche Anti-Stress-Tipps, damit sich der Kinderwunsch bald erfüllt.
Stress bei Kinderwunsch – keine gute Mischung
Den Kinderwunsch konkret in die Tat umzusetzen, ist für dich und deinen Partner ein spannendes Abenteuer. Plötzlich kommt deinem monatlichen Zyklus und dem Liebesakt eine ganz neue Bedeutung zu. Du berechnest deine fruchtbaren Tage und legst genau fest, wann du das nächste Mal mit deinem Partner schlafen musst, um die Chancen für eine Befruchtung zu erhöhen.
Du beobachtest gespannt deinen Körper und erwartest ungeduldig die ersten Anzeichen einer Schwangerschaft. Lässt das ersehnte Ereignis allen Bemühungen zum Trotz länger auf sich warten, können Vorfreude und glückliche Erwartung schnell in Frustration und Stress umschlagen – keine gute Voraussetzung, um schwanger zu werden. Neben einer ausbleibenden Schwangerschaft gibt es aber noch weitere Stressfaktoren. In jedem Fall lohnt sich die Suche nach den Ursachen für deinen Stress. Hast du sie erst einmal aufgespürt, kannst du dir Wege überlegen, wie du Stressoren auf der Arbeit und im Privaten minimieren kannst.
Kann man trotz Stress schwanger werden?
Ja, auch trotz Stress kann man schwanger werden. Es dauert aber unter Umständen länger, bis sich eine Schwangerschaft einstellt, da Stress die Fruchtbarkeit beeinflussen kann.[I] Ab welchem Stresslevel die Fruchtbarkeit teilweise oder ganz beeinträchtigt wird, ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Wird die individuelle Stressschwelle überschritten, bleibt zunächst der Eisprung aus bei einem ansonsten regelmäßigen Zyklus.
Bei länger anhaltendem Stress wird der Zyklus unregelmäßig oder bleibt teilweise oder sogar ganz aus. In diesen Fällen werden im Gehirn Botenstoffe, die den weiblichen Zyklus und den Eisprung regeln, „abgeschaltet“, um eine Schwangerschaft zu verhindern. Dies kann z. B. bei magersüchtigen Patientinnen oder extremen Leistungssportlerinnen auftreten. In solchen Fällen sollte die Frauenärztin oder der Frauenarzt konsultiert werden.
Auch bei einem unerfüllten Kinderwunsch trotz regelmäßigem Geschlechtsverkehr ist eine ärztliche Untersuchung zur Ursachenabklärung sinnvoll.
Entspannt die Befruchtung fördern
Damit sich der Kinderwunsch bald erfüllt, sollten du und dein Partner Stress und Erfolgsdruck bei der Familienplanung möglichst vermeiden. Das ist leichter gesagt als getan. Denn nichts stresst mehr, als gesagt zu bekommen, sich keinen Stress zu machen. Doch mit den richtigen Strategien kannst du deinen Alltag und die Familienplanung entspannter angehen.
Entspannungstechniken: ohne Stress schwanger werden
Das Erlernen von Entspannungstechniken ist eine wirksame Strategie, um bewusst mehr Entspannung in deinen Alltag zu bringen. Sie senken dein Stresslevel und sorgen für ein ausgeglichenes Gemüt. Mit Methoden wie Yoga, Meditation oder Progressiver Muskelentspannung kannst du deinen Stress im Zaum halten – ob in einem Kurs mit anderen Stressgeplagten oder in Ruhe zuhause per App. Schon wenige Minuten am Tag können Linderung bewirken.
Gesunde Ernährung als solide Basis
Dich gut zu fühlen und entspannt dem Babyglück entgegenzusehen, kannst du auf vielerlei Weise erreichen. Neben Strategien zur Stressbewältigung kommt es auch darauf an, wie du dich selbst und deinen Körper behandelst. Gutes Essen tut nicht nur deinem Organismus gut, sondern auch deinem Gemüt. Ohne Stress, mit viel Zeit und Muße leckere Mahlzeiten mit dem Partner oder anderen lieben Menschen einzunehmen, sorgt für Wohlbefinden und Glücksgefühle.
Außerdem versorgt eine gesunde Ernährung deinen Körper mit den notwendigen Mineralien und Spurenelementen und gleicht den Hormonhaushalt aus – eine wichtige Grundvoraussetzung, um gesund schwanger zu werden.
Elevit® 1: alle wichtigen Nährstoffe bei Kinderwunsch
Elevit® ist die weltweite Nummer 1 der Schwangerschaftsvitamine. Wenn du schwanger werden möchtest, kannst du deinem Körper mit Elevit® 1 alle wichtigen Nährstoffe zukommen lassen, die du brauchst.
Folgende Nährstoffe sind in Elevit® 1 enthalten:
- Folsäure
- Metafolin
- Vitamin B6, Vitamin B12
- Eisen
- Vitamin C
- Kupfer
- Selen
- Zink
- Jod
Elevit® 1 sorgt für eine ausreichende Versorgung mit Folsäure. Dadurch verringert sich das Risiko für Fehlbildungen beim Baby, wie etwa Spina bifida (offener Rücken). Es trägt zum Erhalt eines gesunden Immunsystems bei und hilft dabei, Müdigkeit zu verringern sowie die Zellen deines Babys vor oxidativem Stress zu schützen. Wenn du dir ein Baby wünschst, profitierst du zusätzlich vom enthaltenen Zink, das dein Körper für einen gut funktionierenden Zyklus braucht. Auf diese Weise trägt Elevit® 1 zum Erhalt einer gesunden Fruchtbarkeit bei.
Sport als Ausgleich
Gesunde Bewegung ist ein Stresskiller. Sport kurbelt nachweislich die Produktion von Glückshormonen im Körper an. Was dir gerade noch Bauchweh bereitet hat, ist nach einer tüchtigen Runde Bewegung fast vergessen. Sport kräftigt zudem deine Muskulatur und macht dich fit für die Schwangerschaft.
Gib deinem Körper Zeit
Wenn die Schwangerschaft auf sich warten lässt, ist dein Körper rein biologisch möglicherweise noch nicht bereit für eine Empfängnis. Hast du bis vor Kurzem hormonell verhütet, benötigt dein Organismus etwas Zeit, um sich wieder auf den natürlichen Lauf der Dinge einzustellen – zum Beispiel nach dem Absetzen der Pille. Dass es mit dem Kinderwunsch unter diesen Umständen mehrere Monate dauert, ist nicht ungewöhnlich und kein Grund, sich zu stressen.
Den Blick vom Eisprungkalender lösen
Deinen Körper gut zu kennen, kann deine Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen – keine Frage. Da die Empfängnisbereitschaft kurz vor und nach deinem Eisprung am höchsten ist, macht es durchaus Sinn, deinen Zyklus, deine fruchtbaren Tage und deinen Eisprung zu berechnen. Wenn jedoch der erste Blick jeden Tages in den Eisprungkalender fällt und der Kinderwunsch in reinste Mathematik ausartet, ist es ratsam, einen Gang herunterzuschalten.
Wer sich zu intensiv mit der wissenschaftlichen Seite des Kinderkriegens beschäftigt, läuft Gefahr, innerlich zu verkrampfen. Ein ständig wachsamer Blick auf den eigenen Körper und Sex nach Terminkalender statt zärtlichem Miteinander sind die Folge. Schwanger zu werden ohne Stress bedeutet dagegen, den Dingen ihren Lauf zu lassen. Versuche nichts zu erzwingen und vertraue stattdessen auf die Natur. Immerhin werden laut Pearl-Index 85 % der Frauen ohne Verhütung innerhalb eines Jahres schwanger.[II]
Schlaft miteinander, wann und so oft ihr wollt, und genießt dabei bewusst den Augenblick, damit ihr Sex gar nicht erst als Mittel zum Zweck anseht.