Kinderwunsch
Fruchtbare Tage berechnen leicht gemacht
Von Dr. Christoph Theurer
14. Dezember 2023
Hast du’s gewusst? Je nach Alter benötigen Frauen mit Kinderwunsch durchschnittlich acht Monate, bis sie schwanger werden1. Wann es mit der Schwangerschaft klappt, ist jedoch eine ganz individuelle Angelegenheit, die u.a. von deinem Zyklus abhängt. Um deine Erfolgschancen in Sachen Kinderwunsch zu erhöhen, solltest du dich daher mit deinem Zyklus auseinandersetzen. Wenn du weißt, wann deine fruchtbaren Tage sind, kannst du eine aktive Rolle in deinem Kinderwunsch-Abenteuer einnehmen. Erfahre hier alles über deinen Zyklus und darüber, wie sich die fruchtbaren Tage der Frau berechnen.
Die fruchtbaren Tage der Frau
Die fruchtbaren Tage der Frau – das solltest du wissen
In jedem Monat hat eine Frau maximal sechs Tage, an denen sie schwanger werden kann. Die Wahrscheinlichkeit für eine Schwangerschaft liegt für Frauen im Alter von 18 bis 30 Jahren bei etwa 20 bis 30 %. Ab einem Alter von 35 Jahren sinkt sie auf etwa 10 bis 15 %.2
Wenn du dir ein Baby wünschst, kannst du deine Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen, indem du gezielt an deinen fruchtbaren Tagen Geschlechtsverkehr hast. Die Voraussetzung: du musst deinen Zyklus gut kennen. Denn dieser ist von Frau zu Frau unterschiedlich: Im Schnitt dauert er 28 Tage –doch er kann auch zwischen 21 und 35 Tagen schwanken.
Die fruchtbaren Tage einer Frau: Eisprung und Menstruation
Dein Zyklus beginnt mit dem ersten Tag deiner Periode. Dabei stößt dein Körper die Gebärmutterschleimhaut ab, die im vorangegangenen Zyklus aufgebaut wurde, und scheidet sie als Monatsblutung aus. Gleichzeitig reift in einem deiner beiden Eierstöcke eine Eizelle heran, die von einem Ei-Bläschen (Follikel) umgeben ist.
In der Zyklusmitte – rund 14 Tage vor der nächsten Regelblutung – kommt es zum Eisprung (Ovulation): Dabei platzt die Eihülle auf und setzt eine befruchtungsfähige Eizelle frei, die nun durch den Eileiter in Richtung Gebärmutter wandert. Von diesem Zeitpunkt an bleiben etwa 12 bis maximal 24 Stunden Zeit, in denen das Ei befruchtet werden kann.
Im Falle einer Befruchtung teilt sich die Eizelle und nistet sich etwa am sechsten Tag nach der Verschmelzung mit der Samenzelle in der Gebärmutterschleimhaut ein. Ein neues Leben nimmt seinen Anfang. Wenn keine Befruchtung stattfindet, sinkt der Progesteronspiegel ab. Die Gebärmutterschleimhaut und die Eizelle werden mit der einsetzenden Menstruationsblutung ausgestoßen und ein neuer Zyklus beginnt.
Eisprung und Zykluslänge berechnen: das Fruchtbarkeitsfenster
Eisprung bestimmen: Das Fruchtbarkeitsfenster treffen
Dass ein Ei nach dem Eisprung nur etwa 12 bis 24 Stunden lang befruchtet werden kann, bedeutet nicht, dass Geschlechtsverkehr nur in diesem Zeitfenster zu einer Schwangerschaft führt. Spermien können im weiblichen Körper drei bis maximal fünf Tage überleben. Du kannst also auch schwanger werden, wenn du fünf Tage vor deinem Eisprung Geschlechtsverkehr hast. Gemeinsam mit dem Tag der Ovulation ergibt das ein Fruchtbarkeitsfenster von sechs Tagen. Der Tag des Eisprungs ist dabei der Fruchtbarste.
Wenn du und dein Partner sich ein Kind wünschen, solltet ihr also wissen, in welcher Phase des Zyklus du dich befindest. Es gibt verschiedene Methoden, den Zeitpunkt deines Eisprungs zu bestimmen.
Den Zyklus der Frau berechnen mit der Temperaturmethode
Zyklus berechnen mit der Temperaturmethode
Die Temperaturmethode beruht auf deiner Basaltemperatur, also der Körperkerntemperatur während der Ruhephase. Im Verlauf deines monatlichen Zyklus schwankt diese Temperatur bedingt durch die Hormone Östrogen und Gestagen um 0,2 bis 0,6 Grad Celsius.
In der ersten Zyklushälfte, die von Östrogen dominiert wird, sinkt die Temperatur leicht ab. Nach dem Eisprung führt Gestagen zu einem Anstieg der Temperatur für die Dauer von rund 14 Tagen. Ein Temperaturanstieg über 0,2 °C an drei aufeinanderfolgenden Tagen im Vergleich zu den sechs vorausgegangenen Tagen deutet auf einen erfolgten Eisprung hin.
So gehst du vor, um deinen Eisprung zu bestimmen
Wenn du die Temperaturmethode anwenden möchtest, beginne am besten mit dem ersten Tag deiner Menstruation, da dieser den Start deines Zyklus markiert. Jeden Morgen, direkt nach dem Aufwachen und bevor du aufstehst, misst du deine Temperatur. Es ist wichtig, dass du vorher mindestens sechs Stunden ununterbrochen geschlafen hast, damit die Messung präzise ist. Verwende stets dasselbe Thermometer und miss entweder oral mit einem speziellen Zyklusthermometer oder rektal bzw. vaginal mit einem normalen Thermometer.
Halte die Messwerte auf einem Kurvenblatt oder in einer geeigneten App fest, um den Verlauf deiner Basaltemperatur über die Monate zu verfolgen. Du kannst auch unseren Fruchtbarkeitskalender zum Download nutzen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass externe Faktoren wie Stress, Krankheit oder Reisen Einfluss auf deine Basaltemperatur haben können. Es empfiehlt sich, zusätzliche Fruchtbarkeitszeichen, wie z. B. den Zervixschleim, parallel zu beachten, um eine noch genauere Bestimmung deiner fruchtbaren Phase zu ermöglichen3.
Berechnung der fruchtbaren Tage mit der Kalendermethode
Fruchtbare Tage berechnen mit der Kalendermethode
Mit der Kalendermethode, auch als Knaus-Ogino-Methode bezeichnet, kannst du deine fruchtbaren Tage im Menstruationszyklus ermitteln. Entwickelt von den Ärzten Knaus und Ogino, bietet dir diese Methode die Möglichkeit, deinen Eisprung und damit deine fruchtbaren Tage rechnerisch zu bestimmen. Dafür ist es wichtig, dass du deinen Zyklus für die Dauer von mindestens sechs Monaten genau dokumentierst. Anhand deines kürzesten und längsten Zyklus kannst du herausfinden, an welchen Tagen du die größte Chance hast, schwanger zu werden.
Rechenbeispiel:
Angenommen, du hast deinen Menstruationszyklus über ein Jahr hinweg beobachtet und festgestellt, dass dein kürzester Zyklus 26 Tage und dein längster Zyklus 32 Tage betrug.
1. Berechnung für den kürzesten Zyklus:
- Vom kürzesten Zyklus (26 Tage) ziehst du 18 Tage ab. 26−18=8. Also beginnt die potenziell fruchtbare Phase am 8. Tag deines Zyklus.
2. Berechnung für den längsten Zyklus:
- Vom längsten Zyklus (32 Tage) ziehst du 11 Tage ab. 32−11=21. Die potenziell fruchtbare Phase endet am 21. Tag deines Zyklus.
Zusammengefasst: Wenn du deine Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen möchtest, sind die Tage 8 bis 21 deines Zyklus besonders günstig für die Empfängnis.4,5
Beobachtung des Zervixschleims
Fruchtbarkeit beobachten: Der Zervixschleim gibt Aufschluss über die fruchtbaren Tage
Eine weitere Methode, mit deren Hilfe du deine fruchtbaren Tage bestimmen kannst, ist die Beobachtung des Zervixschleims, also des Schleims, der durch Drüsen in deinem Gebärmutterhals gebildet wird. An Tagen, an denen du nicht empfängnisbereit bist, ist dieser Schleim trüb und zäh. Er verschließt den Gebärmutterhals, sodass Spermien nicht eindringen können.
An den fruchtbaren Tagen jedoch verändert sich die Beschaffenheit des Zervixschleims. Das kannst du an deinem Ausfluss beobachten: Er wird klar, flüssiger und „spinnbar“. Das heißt, er zieht zwischen Daumen und Zeigefinger Fäden, ähnlich wie rohes Eiweiß. In diesem Zustand können ihn die Spermien des Mannes passieren und zur Eizelle vordringen. Der Zervixschleim schützt die Spermien sogar vor dem sauren Scheidenmilieu und verlängert so ihre Lebensdauer. Nach dem erfolgten Eisprung sorgt das Progesteron dafür, dass der Schleim wieder zähflüssig und undurchdringbarer wird: Das Fruchtbarkeitsfenster hat sich geschlossen.
Fruchtbare Tage mit einem Zykluscomputer bestimmen
Die Bestimmung der fruchtbaren Tage mit einem intelligenten Zykluscomputer, auch „Fertility Tracker“ genannt, ist eine moderne Methode, die auf der Überwachung verschiedener Körperzeichen basiert, um die fruchtbaren Tage einer Frau zu identifizieren. Dabei gibt es verschiedene Arten von Zykluscomputern, die auf unterschiedlichen Prinzipien basieren:
- Mit einem temperaturbasierten Zykluscomputer wie Lady-Comp oder Daysy misst du jeden Morgen die Basaltemperatur unter deiner Zunge. Die Körpertemperatur steigt leicht an, wenn der Eisprung stattfindet. Der Computer wertet diese Temperaturänderungen aus, um deine fruchtbaren Tage zu bestimmen.
- Andere Zykluscomputer messen die Konzentration bestimmter Hormone im Urin, zum Beispiel das luteinisierende Hormon (LH) und Östrogen. Ein Anstieg dieser Hormone zeigt den bevorstehenden Eisprung an.
- Darüber hinaus gibt es auch Kombinationsgeräte, die zusätzlich zur Basaltemperaturkurve noch einen weiteren Faktor bei der Analyse der fruchtbaren Tage berücksichtigen. Das ist entweder die Beschaffenheit des Zervixschleims, der Stand des Muttermunds oder der LH-Wert.
Denk dran: Jede Methode für sich bietet keine hundertprozentige Zuverlässigkeit. Kombiniere daher mehrere Verfahren und beobachte die Anzeichen deines Körpers, die dir zusätzliche Informationen zur Berechnung deines Eisprungs liefern. Manche Frauen sind sogar in der Lage, den Zeitpunkt ihres Eisprungs zu spüren. Sie empfinden etwa um den 14. Tag ihres Zyklus herum einen ziehenden Schmerz. Dieser wird auch Mittelschmerz oder Intermenstrualschmerz genannt. Trage all deine Beobachtungen in deinen Fruchtbarkeitskalender ein. Denn je genauer du deine fruchtbaren Tage bestimmen kannst, desto größer ist deine Chance, schon bald schwanger zu werden.
Fußnoten
1. https://www.navigator-medizin.de/gesundheitsthemen/kinderwunsch/wie-lange-dauert-es.html
2. https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/familie/schwangerschaft/kinderwunsch/einfluesse-fruchtbarkeit-1059070
3. https://www.familie.de/kinderwunsch/basaltemperatur-schwanger-werden/
4. https://www.msdmanuals.com/de-de/heim/gesundheitsprobleme-von-frauen/familienplanung/methoden-zur-nat%C3%BCrlichen-verh%C3%BCtung
5. https://www.familienplanung.de/verhuetung/verhuetungsmethoden/unsichere-methoden/
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